posiłki po treningu

Dziekuje pieknie i zapraszam ponownie :) Niedziela - wiec dluzsze wybieganie. Zimno jak diabli, wiec dzis normalnie zjadlem sniadanie i czekalem, az slonce bedzie wyzej, udalo sie wymodlic przynajmniej te 6 stopni. Plan przewidywal na dzis 24km, inaczej niz zwykle zapakowalem sie w auto i wyjechalem w teren tak, by pobiegac tylko po mojej lesnej [...]

[...] daj ich kilka a nie 50g 2. Banan jak już to do śniadania, daj jakieś dobre źródło białka jak jajka/mięso jakieś 3. Ok, ale 100g ziemniaków to nic, wybieraj pozycję Kurczak, pierś, ponieważ wszystko ważysz przed obróbką termiczną a nie po 4 i 5. Przed i po treningu porządne posiłki, ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, są to najważniejsze posiłki ;)

to raczej nie ten dział wybrałas, w dziale odzywianie powinnas pytac ;-) porcja bialka, wegli, niewielkiej ilosci tłuszczu po treningu przed podobnie lub bez tluszczu bo tu sa opinie podzielone przed treningiem jakies 1,5 godziny zeby nie zalegalo Ci na zoladku i nie utrudnialo treningu, po za to spokojnie mozesz zjesc szybciej jak prezdstawiaja [...]

[...] Chciałbym po prostu spis co o danej godzinie powinienem zjeść np. śniadanie 60% WW 30% bialko 10% proscent tłuszcze.Ale to już zależy od Was. Doradzcie jak uważacie.I czy posiłki w dzień treningowy się różnią niż w dzień bez treningu? Z góry dziękuję i przepraszam za moje amatorskie podejście ale dopiero zaczynam :) Zmieniony przez - greg12 w [...]

dwa małe posiłki z odstepem 2 godzin i trzeci (wielkości tamtych 2 małych) po. po treningu masz dobre przyswajanie i nic się nie odkłada. kiedyś kładłem się na czczo spać po treningu i byłem totalnie wycieńczony, długo tak niepociagniesz. pytanie jeszcze co jesz?

[...] prawie 2 tygodniach przerwy wolałam nie szaleć, żeby nie zdychać jutro. Miska na dziś: - placki jaglane (kasza jaglana, banan, 3 jajka, kefir), olej kokosowy (podzielone na dwa posiłki) - Filet z indyka, fasolka szparagowa, olej lniany - mintaj w panierce owsianej, pomidory, ryż brązowy Suple: - euthyrox 100 - mercola - protokół prolaktynowy

Witam. Odzywki: BCAA FA (okolotreningowe) Lat: 19 Waga: 76kg Wzrost: 176 Mezomorfik. Staz: 10 miesiacy samej silowni . Pon: Silownia Wto: Combat56 Sro: Silownia Czw: Combat56 Pia: Silownia Sob: Bieganie - Jest to moja praca. (Tj. jestem sedzia pilkarskim - ogladaliscie mecze wiec wiecie jak wygladaja tam biegi. Czasem szybki sprint, czasem [...]

[...] g kuraka Mam jeszcze do nabicia około 240 kcal także coś dogryzę jeszcze co to jeszcze nie wiem , może wafle Jutro cały dzień na uczelni od 10 do 19, w sumie zjem tam 4 małe posiłki, ostatni przed ostatnim wykładem, potem chwilka drzemki w domu ( dobrze mi się sprawdza, dosłownie przymknąć oko na 10 minut około 40-45 minut przed treningiem ) i na [...]

[...] muszę jednak wrócić do starej szkoły odżywiania, kilku posiłków dziennie. Oceńcie jako tako i napiszcie, co do poprawy. Wiem, że już kilka rzeczy rzuca się w oczy, m.in. 4 posiłki zamiast 6-8, itd. itd. Warzywa: są w dużych ilościach, więc z 50kcal będzie z warzyw dodatkowo, może więcej, więc o nie luz. Owoce:już rzadziej, czasem do ciasta [...]

[...] zwracam uwagi. Zapotrzebowanie czerpie głównie z: orzechy włoskie, laskowe, ryż, makaron, kasza gryczana, kasza manna, jaja, ryby, oliwa. Nie będę się rozpisywał w dokładne posiłki bo jest to sprawa indywidaulna. Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa i od czasu do czasu jakiś owoc. Wszystkie sosy na jogurcie naturalnym. Nie znam wymiarów [...]

robiąc mase ile masz przebitki w kaloriach? Myślę, że raz nie zaszkodzi zjeśc więcej. Nastepnym razem rozsądniej rozłóż posiłki, tak aby zjeśc solidnie zarówno przed jak i po treningu

1. Czy jedząc 2 posiłki przed treningiem mam szansę by redukcja się powiodła? Czy pokombinować coś z oknem żywieniowym, treingiem i zrobić 1 posiłek przed? najczęstsza opcja to 1 posiłek przed lub jego brak jesli nie bedzie szło to możesz zmienić na 1 posiłek przed imo - to najlepsza opcja ale ile osób tyle opinii czyli 1 posilek - rozumiem że w [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety oraz rozwianie wątpliwości związanych z IF i żywieniem. I. Dieta: IF 16/8, dwa posiłki przed treningiem (25% i 25% zapotrzebowania) i 1 po treningu (50% zapotrzebowania): 13.00 I posiłek, 17.00 II posiłek 19.00 trening, 21.00 III posiłek Wcześniej miałem podział 2500/2500 i przez 2 tyg. stało w miejscu, dlatego [...]

[...] się różnych smaków i doznań. Na śniadanko zjadłem płatki owsiane polane Whey C6 Smak czekolada plus do tego banan, znakomite jak dla mnie połączenie smaków. kolejne 3 posiłki były również dietetyczne ale posiłek po treningu o 20 tej postanowiłem zaszaleć i udało się prawdziwa poezja smaków nie dziwię się, że Magda Gessler tak reklamowała [...]

[...] wiec nic nie zmieniam 1. Francuskie wyciskanie sztangielka zza głowy 3x 2. Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 3x 3. Odwrotna pompka z obciążeniem 3x Dieta 16/8: Trzy posiłki bez kombinowania przed treningiem dwa, po treningu: 1. Kanapki + kawa 2. Kanapki + jajecznica 3. Makaron durum, z kurczakiem i sosem słodko kwaśnym [...]

[...] nie trzymałem tempa w ekscentryku, bo nie wiedziałem jak będzie z siłą; teraz już wiem, że mogę mocno zwalniać za tydzień. (dam chyba 35, a nie 32,5). Załączam też moje posiłki na cały dzień (nie licząc potreningowego i śledzi) "wyczarowane" w 30 minut %-). Cała woda z michy idzie jako "zupa", sucha reszta do pojemników, żeby mi potem na [...]

[...] nocce idę na trening(wiem ze jest to złe podejście) jest tez opcja ze po dniówce i wieczornym treningu na drugi dzień przed nocka jak śpię to automatycznie przesuwają się posiłki o ilość godzin snu wtedy jeszcze coś uda mi się kolo 20, 23 i 4 rano wrzucić na żołądek 7 rano śniadanie 10 posiłek 1 12 trening (do 20min przed sesja cardio 30g [...]

[...] za mną, ciachłem maksa z prezentacji i potem cały dzień byłem uchachany co było widać na treningu;] Duży progres na ciężarach Jedyną wadą jest to że znowu źle rozdzieliłem posiłki i wieczorem nabijałem kcal jutro postaram się to skorygować. Trening 8 piździernika 2013 - Klatka+tric+przedramiona+brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 12x65, 10x70, [...]

wczoraj dieta utrzymana a nawet nie dojedzone. Zamiast biegania montaz mebli wiec tez cardio jako - takie bylo }:-( dziś juz gorzej mial byc trening ale jestem w trakcie sprzedawania auta i maja dzis ogladac 2 osoby po robocie wiec z treningu pewnie bedzie lipa :-{ jeszcze szafe musze skonczyc 8-) Rano z racji braku czasu banan , w pracy 150g [...]

[...] 15 minut jutro rozpoczynamy sezon tenisa ziemnego na hali, gramy o 21:00, 1,5 godziny grania w związku z czym chyba rozbiję szamkę którą do tej pory jadłem wieczorem na 2 posiłki, jeden przed tenisem, drugi po (jajka, ryba, chleb żytni, warzywa) zobaczymy jak jutro będzie mi szła ta gra w tenisa, bo około 24 godzin po treningu przycodzi [...]